Você aprenderá o que há de especial na dieta de 6 pétalas e quantos quilos você pode perder peso em seis dias. O artigo irá informá-lo sobre o que você pode comer em uma dieta e quais não. Você receberá um cardápio detalhado por 12 dias e algumas receitas simples. Você também aprenderá como sair da dieta corretamente.
Características da dieta de 6 pétalas
Concordo, existem tantas dietas e maneiras diferentes de perder peso que absolutamente qualquer garota encontrará algo que se adapte a ela e a ajudará a obter o resultado desejado.
Algumas dietas, como a dieta de proteínas ou a dieta de Ducan, são muito populares e conhecidas. Eles se estabeleceram há muito tempo como uma forma eficaz de perder peso, de modo que meninas e mulheres em todo o mundo perdem quilos extras com sua ajuda.
Observação!Algumas dietas investem mais do que apenas uma dieta restrita. Os criadores dessas dietas estão tentando tornar o processo de perda de peso mais interessante e até interativo.
A dieta "6 pétalas", pode-se dizer, remete-nos ao conto de fadas sobre uma flor de sete flores que cumpria desejos. Esta dieta da mesma forma ajuda a perder gradualmente quilos extras e chegar mais perto do sonho, para cumprir o desejo principal - parecer espetacular.Não pode ser chamado de estrito ou longo, a duração aproximada da dieta é de 6 dias.. . . Durante esse período, todos os dias você faz uma mono-dieta de um dia (seis dias - seis alimentos).
Assim, uma combinação competente de proteínas, carboidratos, gorduras e assim por diante permite não apenas perder peso, mas também ganhar alívio. Não há contra-indicações para repetir esta dieta, portanto, se você não atingiu o efeito esperado, pode repeti-la em alguns meses. Porém, ainda é melhor não fazer dieta alimentar mais do que duas vezes por ano, para não prejudicar a saúde.
as regras
Como toda dieta, as 6 pétalas têm suas próprias regras. São bastante simples e acessíveis, pelo que qualquer rapariga pode realizar esta dieta sozinha.O jogo interativo "6 pétalas" implica na criação de sua própria flor de seis coresisso o ajudará a alcançar o resultado desejado.
Faça essa flor com seis pétalas e escreva um menu para cada uma, com base nas informações que você obter a seguir. Você precisa escolher as pétalas no sentido horário, você precisa comer apenas o que é permitido pela mono-dieta descrita no folheto por dia.
Observação!O cardápio diet é extremamente balanceado, embora seja dividido em diversos produtos. Via de regra, o cardápio consiste na alternância de carboidratos e proteínas, o que significa que seu corpo recebe tudo o que precisa para seu funcionamento normal.
Apesar de durante o dia comer apenas alimentos monótonos, isso não significa que os possa comer em quantidades ilimitadas. Em primeiro lugar, é importante entender quantas gramas de um determinado produto você pode comer por dia.
Em dias de proteína, você pode comer no máximo 500 gramas de proteína, sendo aconselhável comer no máximo 150 gramas por vez. Em dias de plantio, quando você come vegetais e frutas, pode comer no máximo 1, 5 kg por dia. E em um dia de cereal, uma norma de 200-300 gramas é permitida.
O que fazer e o que não fazer
A dieta é dividida em 6 dias, em cada um dos quais você come uma coisa. Abaixo você encontrará uma lista para seguir.
- O primeiro dia é suspeito.
- O segundo dia é vegetal.
- O terceiro dia é frango.
- O quarto dia é cereal.
- O quinto dia é coalhada.
- O sexto dia é frutado.
Analisaremos detalhadamente cada um dos dias para descobrir o que você pode comer e o que não pode:
- O primeiro dia
No primeiro dia, você ingere proteínas, o que significa que o corpo não recebe estresse e geralmente se sente confortável. É melhor cozinhar ou assar peixes, usar uma quantidade mínima de sal e óleo. Você pode grelhar ou ensopar, mas sem óleo.
Conforme mencionado acima, a taxa permitida é de 500 gramas por dia. Você pode adicionar frutos do mar à sua dieta - camarão, lula, mexilhão. Além dos peixes, você pode beber chá verde sem açúcar e café sem leite e açúcar. É importante beber bastante água e praticar esportes neste dia.
- Segundo dia
Você pode comer de tudo, desde vegetais, exceto batatas no segundo dia. Os vegetais podem ser cozidos em qualquer forma diferente de fritos, mas uma quantidade mínima de sal e óleo pode ser usada. Os vegetais podem ser usados para fazer smoothies, sopas, saladas e assim por diante.
Observação!Mesmo que 1, 5 kg seja a norma para um dia como este, você pode exagerar um pouco e comer mais se sentir fome.
- Dia três
Apesar de o dia se chamar frango, o frango pode ser substituído por peru magro. O resultado final é comer carne magra. Os filés de frango podem ser assados, estufados ou fervidos e grelhados com um mínimo de azeite e sal. O melhor é ferver o caldo de frango e comer até 500 gramas de frango e beber até 200 ml de caldo por dia.
- Quarto dia
Este dia é o mais satisfatório de todos, porque você comerá carboidratos complexos ao longo do dia. Isso inclui vários cereais, mas é melhor escolher aqueles com um índice glicêmico muito baixo - aveia, arroz integral, trigo sarraceno. Além disso, durante o dia, você pode comer pão integral ou pão torrado, algumas sementes ou grãos germinados.
Importante!Durante este dia, todas as toxinas e toxinas irão para fora do seu corpo.
- Quinto dia
O quinto dia é o mais agradável para muitos. O queijo cottage deve ser escolhido com baixo teor de gordura (até 5%). Quantidade - até 500 gramas por dia. No entanto, não é necessário comer apenas queijo cottage. Você pode adicionar iogurte grego e leite, mas não mais do que 100-200 gramas.
- Dia seis
O dia da fruta parece fácil. Na verdade, as frutas são muito difíceis de durar o dia todo. Aqui, como acontece com as hortaliças, o consumo não se limita, mas ainda é melhor investir em 1, 5 quilo. Frutas e bagas podem ter qualquer forma - smoothies, sucos, frescos ou congelados, e também podem ser assados ou grelhados.
Observação!Nesse dia, é importante beber muita água, pois as frutas contêm uma grande quantidade de frutose, que não sai do corpo sozinha, e com a ajuda da água deve ser "lavada" daí.
Como você pode ver, o cardápio é muito equilibrado e simples, e é acessível a todas as meninas. Claro, você não pode adicionar óleo, sal e açúcar aos alimentos, também não pode beber pouca água e petiscar outros alimentos.
Importante!É importante notar que nos primeiros dias você não verá movimento na balança, mas no meio da dieta você notará como vai perder de 1, 5 a 2, 5 quilos drasticamente. Depois de fazer dieta, tente fazer uma dieta saudável e seu peso irá diminuir gradualmente.
Menu detalhado por 12 dias
Quando a situação exigir, a dieta pode ser estendida em 12 dias. Além disso, sob a supervisão de um médico, alguns sentam-se em "6 pétalas" mesmo por um mês inteiro. A única questão é: realmente vale a pena? Abaixo você encontrará um cardápio aproximado para 12 dias desta dieta.
Primeiro dia
- Café da manhã: peixe assado com ervas.
- Almoço: sopa de peixe com cebola e ervas.
- Jantar: peixe cozido no vapor.
- Petiscos: chá verde sem açúcar.
Segundo dia
- Café da manhã: ensopado de legumes.
- Almoço: sopa de creme de abóbora.
- Jantar: salada com abacate e salada iceberg com suco de limão e azeite.
- Snacks: quaisquer vegetais crus, café preto sem açúcar.
Terceiro dia
- Café da manhã: filé de frango no forno.
- Almoço: coxas de frango grelhado sem pele.
- Jantar: costeletas de frango no vapor.
- Petiscos: chá verde.
Quarto dia
- Café da manhã: trigo sarraceno na água.
- Almoço: arroz integral.
- Jantar: aveia na água.
- Petiscos: pão integral, chá verde.
O quinto dia
- Café da manhã: queijo cottage com um copo de leite.
- Almoço: queijo cottage com iogurte natural.
- Jantar: queijo cottage.
- Petiscos: um copo de leite.
Sexto dia
- Café da manhã: salada de frutas.
- Almoço: smoothies.
- Jantar: suco espremido na hora.
- Snacks: quaisquer frutas e bagas.
Sétimo dia
- Café da manhã: Peixe grelhado com ervas.
- Almoço: Peixe assado no forno com suco de limão e azeite.
- Jantar: peixe cozido no vapor.
- Petiscos: chá verde sem açúcar.
Oitavo dia
- Café da manhã: salada com abacate e salada iceberg com suco de limão e azeite.
- Almoço: sopa de creme de abóbora.
- Jantar: ensopado de legumes.
- Snacks: quaisquer vegetais, café preto sem açúcar.
Nono dia
- Café da manhã: filé de frango no forno.
- Almoço: costeletas de frango no vapor.
- Jantar: coxas de frango sem pele grelhadas.
- Petiscos: chá verde.
Décimo dia
- Café da manhã: aveia na água.
- Almoço: trigo sarraceno na água.
- Jantar: arroz na água.
- Petiscos: pão integral, chá verde.
Décimo primeiro dia
- Café da manhã: queijo cottage.
- Almoço: queijo cottage com iogurte natural.
- Jantar: queijo cottage.
- Petiscos: um copo de leite.
Décimo segundo dia
- Café da manhã: salada de frutas.
- Almoço: smoothies.
- Jantar: suco espremido na hora.
- Snacks: quaisquer frutas e bagas.
Receitas
Apesar de todos os dias ser uma mono-dieta e os produtos serem muito semelhantes, estenão significa que você não pode experimentar um pouco e cozinhar algo saboroso. . . As dietas nem sempre são um desafio, portanto, abaixo estão algumas receitas simples de 6 pétalas para ajudá-lo a diversificar sua dieta.
Peixe assado em papel alumínio com suco de limão
Ingredientes:
- filé de peixe - 250-300 g;
- limão - 1 pc . ;
- azeite - 1 colher de sopaeu . ;
- Sal e pimenta a gosto.
Processo de cozimento:
- Corte o peixe, corte em pedaços pequenos e coloque sobre o papel alumínio, com a pele voltada para baixo.
- Regue com suco de limão, azeite e sal e pimenta a gosto.
- Embrulhe o peixe em papel alumínio e leve ao forno, pré-aquecido a 200 graus, por 20-30 minutos.
- Preparar!
Caldo de galinha magra
Ingredientes:
- filé ou pernas de frango - 500 g;
- cebola - 1 pc;
- folha de louro - 1-2 unidades;
- pimenta da Jamaica - 2-4 pcs.
Processo de cozimento:
- Coloque água no fogo. Lave o frango e retire o excesso.
- Quando a água ferver, acrescente o frango, a cebola descascada, o louro e a pimenta. Sal.
- Cozinhe em fogo médio por 10-15 minutos, depois 15-20 minutos em fogo baixo, coberto.
- Remova a espuma conforme necessário.
- Preparar!
Smoothie de frutas
Ingredientes:
- banana - 1 pc . ;
- passas de Corinto - 80-100 g;
- suco de maçã espremido na hora - 250 ml;
- kiwi - 2 unid.
Processo de cozimento:
- Pique todas as frutas. Descongele as groselhas (se congeladas) e lave.
- Coloque todas as frutas no liquidificador ou batedeira e encha com o suco. Bata até ficar homogêneo.
- Preparar! Sirva gelado.
Que efeito pode ser alcançado
É difícil livrar-se de alguns quilos extras em seis dias. Pelo menos muitos têm certeza disso, mas, felizmente, essa dieta é possível. No entanto, tudo depende da pessoa e do seu estilo de vida. Abaixo você encontrará números aproximados de quanto você pode perder peso em um período diferente de tempo com a dieta de 6 pétalas.
- Seis dias- você pode perder peso de 1, 5 a 4 kg.
- Doze dias- você pode perder peso de 5 a 8 kg.
- Mês- você pode perder peso de 10 a 15 kg.
Como sair desta dieta adequadamente
Sair da dieta é a parte mais importante para perder peso. O efeito e o resultado dependem de como você continua a comer após o término da dieta.
Observação!Muitas meninas negligenciam os conselhos e imediatamente voltam ao estilo de vida anterior, e então se perguntam por que os quilos perdidos voltaram.
Felizmente, tudo está em suas mãos, e se você realmente deseja emagrecer e não deixar seu corpo passar por estresse em vão, aprenderá todas as regras para abandonar a dieta e cem por cento obterá o resultado esperado em pouco tempo. Abaixo você encontrará uma lista das principais regras.
- Como em 6 dias seu estômago já está acostumado a receber uma pequena quantidade de comida, vocêvocê não pode imediatamente após o fim da dieta começar a comer nos volumes que antes. . . Limite-se à comida, coma 3 vezes ao dia em porções médias.
- Coma os mesmos alimentos da dieta, mas não divida as refeições ao longo dos dias. Para os cereais matinais, frango para o almoço, peixes e vegetais para o jantar, e deixe-os servir frutas e chá verde para lanches.
- Pratique esportes. . . Se você começar a fazer exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana logo após esta dieta, você notará como perderá ainda mais peso. Cardio vai aumentar o seu metabolismo e secar o seu corpo. Paralelamente ao cardio, faça exercícios básicos para o abdômen, pernas e todo o corpo em geral. Os treinos crossfit são ideais.
- Beba muita água. Se você pensa que só com dieta você precisa beber 1, 5-2, 5 litros de água, então você está errado. Nosso corpo sempre precisa de fluidos.
Efeitos colaterais e contra-indicações
Uma vez que qualquer dieta inclui certas restrições, nem todas as pessoas têm permissão para seguir essa dieta. Apesar de esta dieta ser considerada muito simples e básica, e ser balanceada, ainda nem todos podem perder peso com este método. Abaixo você encontrará uma lista de contra-indicações.Você não pode perder peso com a dieta de 6 pétalas:
- mulheres grávidas e amamentando;
- aqueles que sofrem de doenças do trato gastrointestinal;
- aqueles que têm problemas de rins, fígado, pâncreas e vesícula biliar;
- pessoas com anemia;
- pessoas com diabetes mellitus;
- com febre;
- imediatamente após a recuperação de uma doença grave;
- imediatamente após a recuperação da cirurgia;
- com ARVI;
- com a gripe (e depois);
- com deficiência de vitaminas;
- com hipovitaminose;
- em doenças infecciosas agudas.
Em qualquer caso, se você não tem certeza sobre sua saúde, é melhor consultar um médico. Faça o teste e então ficará claro se você geralmente pode fazer dietas restritivas ou não. Devido à negligência com sua própria saúde, muitas meninas fazem essas dietas e sofrem os efeitos colaterais.
Atenção!Se você desenvolver qualquer uma das complicações a seguir durante a dieta de 6 pétalas, pare a dieta imediatamente e consulte o seu médico.
Os efeitos colaterais podem ser os seguintes:
- nausea e vomito;
- tontura;
- prostração;
- fraqueza;
- escurecimento nos olhos;
- dor no abdômen ou intestinos;
- cólicas;
- flatulência;
- constipação;
- desidratação;
- dor de cabeça;
- enxaqueca.
Decidir qual dieta escolher às vezes é muito difícil. Alguns parecem insuportavelmente difíceis e severos, como a dieta japonesa, então as meninas hesitam em testar sua força de vontade dessa forma. Existem dietas mais simples, como a Maggi, mas são de longo prazo e não são adequadas para todos.
O que fazer quando quiser perder peso rapidamente e ao mesmo tempo não se limitar demais? Isso é possível com a dieta de 6 pétalas! Elabastante simples e acessível a todas as meninas, dura apenas seis dias e dá resultados significativos em um tempo muito curto.